6 loại thực phẩm giúp bạn chống lại chứng táo bón.

Hoa quả, rau xanh, đậu và các loại hạt là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả bằng cách làm mềm và dễ dàng vận chuyển chất thải qua đại tràng. Chất xơ chủ yếu có trong vỏ trái cây và lá thực vật, vì vậy không nên gọt vỏ một số loại trái cây như táo, nho. Rau lá xanh đậm không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều magie, nên nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Mận và mận khô có tác dụng nhuận tràng nhẹ, với khoảng 5 quả cung cấp 3 gam chất xơ, trong khi nước mận không hiệu quả như quả. Mận cũng chứa sorbitol, tốt cho sức khỏe. Uống đồ uống nóng cũng giúp dễ dàng đi toilet.

Chất lỏng nóng kích thích ruột hoạt động và có tác dụng nhuận tràng, nhưng không phải là giải pháp lâu dài cho táo bón. Để phòng ngừa, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nước là yếu tố quan trọng giúp chất xơ hoạt động hiệu quả; thiếu nước sẽ làm chất thải cứng lại, khó đi ra ngoài. Bạn có thể bổ sung nước từ nước trái cây tươi như dâu tây, dưa hấu, hay cam. Hạt lanh và Psyllium rất tốt cho tiêu hóa; bạn có thể dùng hạt lanh với sữa ấm trước khi ngủ hoặc thêm vào ngũ cốc, sinh tố để hỗ trợ nhuận tràng. Psyllium cũng là lựa chọn ngũ cốc an toàn cho việc giảm cân.

Những hạt giống này giúp bạn cảm thấy no lâu và làm chậm quá trình hấp thu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Tại châu Âu, salad thường được ăn cuối bữa để giúp đẩy thức ăn qua đường tiêu hóa. Ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn một giờ có lợi cho tiêu hóa, giúp hấp thụ tốt và ngăn ngừa tình trạng phân quá rắn. Để cải thiện sức khỏe, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh ấm.

Source: https://afamily.vn/6-loai-thuc-an-giup-ban-day-lui-chung-tao-bon-20131211065923808.chn